MamaWorkout indoor in Werdau: Sicheres Training für Mütter nach der Geburt – mit Expertenbegleitung
Sanft, wirksam & alltagstauglich · Babys willkommen
Du hast vor kurzem ein Baby bekommen und spürst, dass dein Körper sich verändert hat? Vielleicht fühlst du dich in deiner Mitte nicht mehr so stabil wie vor der Schwangerschaft, oder du bist unsicher, welche Übungen jetzt wirklich gut für dich sind? Genau für diesen wichtigen Lebensabschnitt haben wir bei FAMletic den MamaWorkout indoor entwickelt – ein Kurs, der dich gezielt dabei unterstützt, nach der Geburt wieder zu deiner Kraft zu finden.
In diesem Artikel erfährst du alles über unser MamaWorkout-Konzept in Werdau, warum es so wichtig ist, nach der Schwangerschaft richtig zu trainieren, und wie unser Expertenteam dich dabei begleitet. Dein Weg zurück zu einer starken Körpermitte beginnt hier – mit Übungen, die wirklich wirken und die du auch problemlos in deinen Alltag mit Baby integrieren kannst.
Was ist MamaWorkout indoor und für wen ist es geeignet?
MamaWorkout indoor ist ein speziell entwickeltes 10-Wochen-Programm für Mütter nach der Schwangerschaft und Geburt. Der Kurs richtet sich an alle Frauen, die etwa 2-4 Monate nach der Entbindung sind und ihre Körpermitte wieder stärken möchten. Dabei spielt es keine Rolle, ob du sportlich vorbelastet bist oder gerade erst mit Bewegung beginnst – unser Konzept ist für alle Fitnesslevel geeignet.
Der Kurs ist besonders hilfreich, wenn du …
- deinen Rückbildungskurs ergänzen möchtest
- eine Alternative zum klassischen Rückbildungskurs suchst
- unsicher bist, welche Übungen nach der Geburt sicher sind
- deine Beckenbodenfunktion verbessern möchtest
- unter einer Rektusdiastase leidest
- wieder mehr Stabilität im Alltag mit Baby spüren willst
Besonders praktisch: Du kannst dein Baby einfach mitbringen!
Rahmen
- 10 Wochen strukturiertes Programm
- 60 Minuten pro Einheit
- alle Fitnesslevel willkommen
- Babyfreundlich – Stillen & Pausen jederzeit
Die Bedeutung einer starken Körpermitte nach der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper enorm. Die Bauchmuskeln dehnen sich aus, der Beckenboden wird stark belastet, und die gesamte Körperstatik passt sich dem wachsenden Baby an. Nach der Geburt braucht dein Körper nicht nur Zeit, sondern auch die richtigen Impulse, um wieder zu seiner Kraft zu finden.
Typische Beschwerden bei geschwächter Mitte
- Rückenschmerzen durch mangelnde Stabilität
- Inkontinenz bei Belastung
- Haltungsprobleme mit Folgebeschwerden
- Einschränkungen beim Heben/Tragen
- langfristig Senkungen oder chronische Schmerzen
Unser Ansatz
Gezielte Übungen für tiefe Bauchmuskulatur & Beckenboden – für eine stabile Körpermitte und spürbare Sicherheit im Alltag.
Inhalte unseres 10-Wochen-Programms
Beckenboden, Haltung & Atmung
Bewusstes Ansteuern des Beckenbodens, gesunde Haltung und effektive Atmung als Basis für alle Übungen.
Mobilisation, Kräftigung & Entspannung
- Mobilisation für mehr Beweglichkeit
- Kräftigung von Beckenboden, Bauch & Rücken
- Entspannungstechniken gegen Stress
Praktisches Know-how für den Alltag
- rückenfreundlich Heben & Tragen
- entlastende Stillpositionen
- Minieinheiten in deinen Tagesablauf integrieren
Individueller Rektusdiastase-Check
Bei Bedarf prüft Kinderphysiotherapeutin Jennifer Riedel den Zustand deiner geraden Bauchmuskulatur und passt Übungen an.
Der FAMletic-Dreiklang: Unser ganzheitlicher Ansatz
Stärke
Gezielte Stabilität nach der Schwangerschaft – für Halt & Sicherheit im Alltag.
Ausdauer
Sanfte, aber wirksame Belastung für mehr Energie im Mama-Alltag.
Geschmeidigkeit
Beweglichkeit & Flexibilität gegen Verspannungen – für freie Bewegung.
Nur im Zusammenspiel dieser drei Elemente entsteht echte Lebensqualität – für dich und dein Baby.
Vorteile des Trainings in der Gruppe
- Austausch mit Gleichgesinnten
- Motivation & Dranbleiben
- Fragen stellen & Antworten erhalten
- soziale Kontakte – auch für dein Baby
Viele Teilnehmerinnen berichten, dass gerade die Gemeinschaft hilft, regelmäßig zu trainieren und am Ball zu bleiben. Erfolgserlebnisse stärken Körper und Seele.
Unser Expertenteam für deine Gesundheit
Jennifer Riedel
Kinderphysiotherapeutin mit über 14 Jahren Erfahrung, Mitgründerin von FAMletic.
Carolin Urban
Gesundheitstrainerin, Prä- & Postnataltrainerin, Mitgründerin von FAMletic.
Unterstützung im Team
Melanie (Schlaf-, Beikost-, Trageberatung, GfK) & Josi (Rehasportlerin, Pilates & Rückenschule).
Qualität vor Quantität: Lieber fünf saubere Wiederholungen als zwanzig falsche – effektiver und sicherer.
Wie geht es nach dem MamaWorkout weiter?
Folgekurs „Fitte Mitte“
- 8 Einheiten à 60 Minuten
- Intensivere Übungen für die nächste Stufe
- krankenkassenzertifiziert
- Preis: 107 €
Viele Teilnehmerinnen bleiben über Jahre – je nach Lebensphase wechseln sie in passende Kurse. FAMletic begleitet dich und deine Familie langfristig.
Organisatorisches: Das solltest du wissen
Kursdetails
- 10 Wochen · je 60 Minuten
- Preis: 125 €
- Babys sind herzlich willkommen
- bis zu 2 Ersatzstunden bei Krankheit/Urlaub
Krankenkassenförderung
Der Kurs ist krankenkassenzertifiziert. Viele Kassen bezuschussen. AOK-Versicherte können ihren „Rücken“-Gutschein bei uns einlösen.
Was du mitbringen solltest
- bequeme Sportkleidung
- Matte (leihbar)
- Getränk
- für dein Baby: Decke/Unterlage, ggf. Spielzeug
Häufig gestellte Fragen zu MamaWorkout indoor
Ab wann kann ich nach der Geburt mit dem MamaWorkout beginnen?
Empfehlung: ca. 2–4 Monate nach der Entbindung. Rückbildung sollte begonnen haben bzw. parallel laufen. Bei Unsicherheiten sprich mit Hebamme oder Arzt.
Muss ich sportlich sein, um teilzunehmen?
Nein. Der Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet. Übungen werden individuell angepasst – jede in ihrem Tempo.
Was passiert, wenn mein Baby während des Kurses weint oder gefüttert werden muss?
Alles gut – Pausen zum Beruhigen, Stillen oder Wickeln sind jederzeit möglich. Die Atmosphäre ist entspannt und babyfreundlich.
Ist der Kurs auch für Kaiserschnittmamas geeignet?
Ja. Wir berücksichtigen besondere Bedürfnisse nach einem Kaiserschnitt. Voraussetzung: gut verheilte Narbe & ärztliche Freigabe.
Wie lange dauert es, bis ich Erfolge sehe?
Individuell verschieden. Viele spüren nach 3–4 Wochen mehr Stabilität, weniger Rückenschmerzen und ein besseres Körpergefühl.
Dein Weg zu einem stärkeren, gesünderen Körper nach der Geburt
Mit unserem MamaWorkout indoor bieten wir dir einen sicheren, effektiven und freudvollen Weg, um wieder zu deiner Kraft zu finden – begleitet von Expertinnen, individuell und mit Verständnis für deine Situation als frischgebackene Mama.
Gib dir und deinem Körper die Zeit und Unterstützung, die er verdient. Eine starke Mitte hilft dir körperlich – und gibt Energie für den aufregenden Alltag mit Baby.
Jetzt anmelden und deinen Platz sichern
Die Plätze sind begrenzt, um optimale Betreuung zu gewährleisten.
Wir freuen uns darauf, dich und dein Baby bei FAMletic zu begrüßen!
indoor
Gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining für Mütter mit Baby
indoor
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